Stress là biểu hiện bởi những áp lực từ cuộc sống, công việc hàng ngày. Mà biểu hiện này thường hiện hữu trong hầu hết tất cả mọi người, khiến ta cảm thấy khó chịu và uể oải. Đừng lo, hãy theo dõi bài viết này của aristean.org để tìm hiểu về cách xả Stress là gì? Các cách để xả Stress hiệu quả nhé!
I. Xả Stress là gì?
Stress là tình trạng cơ thể phản ứng với những cú sốc, áp lực từ cuộc sống ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất. Căng thẳng kéo dài cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tâm thần như trầm cảm và tự kỷ. Căng thẳng gặp ở mọi đối tượng ở mọi lứa tuổi, gây khó chịu và tác dụng ngược.
Nó có ảnh hưởng cực lớn đến sức khỏe. Một số triệu chứng phổ biến của căng thẳng tinh thần là tức giận, thất vọng, lãng quên và vội vàng làm việc. Về mặt thể chất, đó là đau cơ, đau đầu, bệnh tiêu hóa. Khi bị stress, bạn có thể nhanh chóng tìm ra cách xả stress hiệu quả và nhanh nhất. Không phải phương pháp nào cũng hiệu quả đối Stress, bởi đây là triệu chứng khá phức tạp.
II. Sự thay đổi khi cơ thể Stress
Tất cả năng lượng tập trung vào việc cải thiện tốc độ hô hấp, lưu lượng máu, kích thích và khả năng sử dụng cơ bắp, nhưng một số chức năng khác của cơ thể, chẳng hạn như hệ tiêu hóa và hệ thống miễn dịch, bị chậm lại. Vì vậy, những người bị căng thẳng dễ có phản ứng khó chịu và lo lắng.
Khi cơ thể cảm nhận được mối đe dọa, tín hiệu của nó sẽ được gửi đến hạch hạnh nhân. Nó là một phần của não kích hoạt các cơ chế phản ứng với căng thẳng, kích thích thân não để kích hoạt các dây thần kinh giao cảm và sản xuất các yếu tố giải phóng corticotropin (CRFs) tạo ra kích thích thần kinh giao cảm. Nó tạo ra hai loại hormone chính, epinephrine và cortisol.
Đây là hai loại hormone khiến tim đập nhanh hơn và làm tăng căng thẳng, lo lắng. Phản ứng tiếp theo của cơ thể đối với căng thẳng là gây ức chế miễn dịch. Trong một số trường hợp, căng thẳng khiến cơ thể mất đi năng lượng và khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn.
Căng thẳng kéo dài thường làm tổn thương hệ thần kinh, suy giảm hệ thống miễn dịch trầm trọng và có thể gây ra nhiều bệnh với các triệu chứng thể chất như đau đầu, đau cơ và các bệnh về thần kinh như lú lẫn, lo lắng, trầm cảm.
III. Những triệu chứng của Stress
Stress được xem như một căn bệnh tâm thần vì nó có thể ảnh hưởng đến tất cả các khía cạnh trong cuộc sống của bệnh nhân, bao gồm các triệu chứng về hành vi, nhận thức, cảm xúc và thể chất. Căng thẳng ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau, nhưng có một điểm chung của họ. Tất cả đều ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt của người bệnh. Các triệu chứng của bệnh có thể mơ hồ, không rõ ràng nên cần tìm hiểu kỹ để có thể đưa ra kết luận chính xác nhất, một số triệu chứng của bệnh nhân khi bị căng thẳng nhất định.
1. Biểu hiện về nhận thức
- Thiếu tập trung
- Chỉ nhìn thấy mặt trái của sự việc
- Lo lắng hoặc suy nghĩ nhiều Khó bày tỏ suy nghĩ và quan điểm của mình
- Khó tiếp nhận thông tin mới
- Luôn lo lắng
- Luôn gặp ác mộng, cảm giác tội lỗi mất khả năng phán đoán…
2. Biểu hiện về hành vi
- Thay đổi khẩu vị thức ăn
- Rối loạn giấc ngủ (ngủ quá nhiều hoặc quá ít tự cô lập bản thân)
- Hay cô lập bản thân đối với xã hội, không giao lưu bên ngoài
- Phản ứng quá mức với sự tức giận và bùng nổ
- Vấn đề Hành vi tình dục bắt buộc
- Thói quen tiêu cực với lo lắng (cắn móng tay, nhổ tóc) ngoại hình
- Tôi không thể nói lưu loát
- Lờ và trì hoãn trong công việc
- Thường xuyên uống rượu bia hay chất kích thích khác
- Nói dối hoặc bào chữa cho hành vi thiếu trách nhiệm của mình
- Những sai lầm thường gặp…
IV. Các cách xả Stress hiệu quả
Tập thể dục: Đây là một trong những cách giải tỏa căng thẳng hiệu quả. Tập thể dục làm giảm các tác nhân gây căng thẳng trong cơ thể và giải phóng endorphin giúp cải thiện tâm trạng và cải thiện tâm trạng. Giảm đau một cách tự nhiên.
Bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể: Cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng có thể khiến hoạt động dẫn truyền bên trong cơ thể gặp trở ngại, gây ra tình trạng mệt mỏi, căng thẳng cho người bệnh. Một chất cần được bổ sung khi bị căng thẳng là tía tô đất, axit béo omega-3, ashwagandha, polyphenol có trong trà xanh, valerian,… Ngoài ra, bạn có thể sử dụng tinh dầu bạc hà trong phòng the sẽ giúp ích cho bạn. Hoàn toàn thư giãn.
Giảm lượng caffeine hàng ngày: Mỗi ngày bạn nạp vào cơ thể rất nhiều dạng caffeine khác nhau, bao gồm cà phê, trà mạn, sô cô la và nước tăng lực. Ngay sau khi sử dụng caffeine, cơ thể chắc chắn sẽ tỉnh táo và trở nên tinh thần. sự nâng cao. Tuy nhiên, cảm giác này sẽ không kéo dài vì bạn có thể sớm cảm thấy lo lắng và căng thẳng. Nếu bạn cảm nhận được cảm giác này, hãy giảm lượng caffein hàng ngày để cơ thể được thư giãn và thoải mái nhất.
Dành thời gian cho gia đình và bạn bè: Trò chuyện với gia đình và bạn bè giúp bạn dễ dàng vượt qua những khoảng thời gian căng thẳng và mệt mỏi. Người ngoài cuộc hãy có cái nhìn khách quan để giúp mọi người quay đầu lại và suy nghĩ đúng đắn.
Học cách nói không: Khả năng chịu đựng áp lực của con người là có hạn, vì vậy khi bạn cảm thấy công việc hoặc vấn đề nằm ngoài tầm kiểm soát của mình, bạn không cần phải học cách nói thường xuyên nữa. Đây là cách giảm căng thẳng hiệu quả.
Tập thở sâu: Tập thở sâu giúp kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, hệ thần kinh kiểm soát phản ứng thư giãn. Nghe nhạc: Nó được coi là bí quyết tinh thần giúp bạn quên đi những lo lắng, suy nghĩ. Nhạc tiết tấu chậm có thể giúp thư giãn và giảm huyết áp cũng như nhịp tim.
Chơi thể thao: Tập thể dục và vui chơi, chẳng hạn như bóng hoặc bóng chày, có thể giúp giảm hormone căng thẳng, giải phóng endorphin, từ đó cải thiện tình trạng căng thẳng rất hiệu quả. Chơi thể thao còn giúp chúng ta có một cơ thể khỏe mạnh dẻo dai và tăng sức đề kháng. Bạn cần dành ra 30 phút mỗi ngày để tham gia các hoạt động thể dục thể thao để giải tỏa căng thẳng cũng như hỗ trợ vững chắc cho quá trình giảm cân. Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể sử dụng thang bộ thay vì thang máy để rèn luyện sức khỏe.
Sử dụng tinh dầu: Tinh dầu rất hữu ích để giải tỏa những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống hàng ngày. Liệu pháp hương thơm cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thư giãn sau một ngày dài. Để giảm căng thẳng, hãy thêm một vài giọt tinh dầu như quế hoặc oải hương vào đèn hoặc bồn tắm đặc biệt. Với phương pháp này, bạn không chỉ trị được chứng mất ngủ mà còn cảm nhận được hiệu quả tức thì.
Nhìn nhận vấn đề đơn giản hơn: Căng thẳng khiến bạn suy nghĩ quá tiêu cực. Hãy nhanh chóng nhìn nhận cuộc sống theo hướng tích cực, thay vì quá bi quan vào cuộc sống, nhất là trong những thời điểm này. Điều này không chỉ giúp bạn giải tỏa những lo lắng trong đầu mà còn giúp bạn nhanh chóng tìm được “lối đi” cho mình. Nói dối mọi thứ không giải quyết được vấn đề mà chỉ làm cho nó trở nên tồi tệ hơn.
Làm việc nhà: Làm việc nhà cũng là một cách xả stress nhanh chóng mà không tốn tiền. Tất cả những gì bạn cần làm là bắt tay vào làm những công việc gia đình như lau sàn, giặt quần áo, lau nhà. Quá trình bạn làm việc như một cách để giảm căng thẳng không chỉ suy nghĩ tích cực mà còn tiết kiệm rất nhiều thời gian. Đặc biệt đối với nhân viên văn phòng và gia đình, đây là tác nhân giải tỏa căng thẳng nên áp dụng ngay.
Sử dụng thuốc hỗ trợ: Thêm một loại thuốc bổ não giảm stress cũng là một cách nên tham khảo khi những cách trên không mang lại hiệu quả rõ rệt. Sau khi sử dụng thuốc bổ não một thời gian không những tâm trạng được cải thiện đáng kể mà bạn sẽ cảm nhận rõ rệt sự thay đổi. Ngoài ra, các loại thuốc bổ não không chỉ giúp bổ não mà còn giúp tăng cường tuần hoàn máu giảm chứng mất ngủ, chóng mặt.
Mong rằng những chia sẻ tin tức hữu ích trên đây sẽ giúp bạn hiểu được xả stress là gì và tìm được cách xả stress hiệu quả nhất.